Kilo Vermede Etkili Yontemler

Kilolarla bi cok kisi gibi benim de basim dertte :( Su anda son durum geldi bahar aylari, titrer gobek yaglari seklinde :)  Sadece yaz donemi icin degil, yilin tamaminda saglikli beslenmeye ve mumkun oldugu kadar hareketi arttirmaya calisiyorum. Hormonal problemlere bagli metabolizma hizimin oldukca yavas olmasi nedeniyle bu surec benim icin, birlikte yasamayi ogrenmem gereken bir durum. Ama demek degil ki bu bahane yuzunden iplerin ucunu birakacagim. Bu bir mucadele ve ben mucadele etmeyi severim.

Herkesin metabolizmasi, yasi, beslenme tarzi, saglik durumu farkli. Bu yuzden beslenme ilgili konularda kesin konusmak cok yaniltici olur. Fakat benim cok arastirdigim bir konudur, bunun egitimini de aldim. Aldigim egitimler ve edindigim tecrubeler sonucunda bana kilo verme konusunda faydali olanlari not etmek istedim. Belki benden baska birilerin de isine yarar.

Aksam yemegini erken yeme ve sonrasinda birsey yememe, ozellikle yemek ustune gec saatte yenen meyve kilo alma sebebi 
Bol su icme 
Kabuk tarcinli ve dilimlenmis limonlu su icme. Bu bende hemde istah kontrolunu sagliyor hemde lezzetini seviyorum. Tarcinin faydalarini okumak isterseniz tik tik
Asitli icecekler ve meyve sularindan uzak durma, yenilen kadar icilen seylerinde kalorilerine dikkat etme 
Disarda yerken kalori kontrolunun zor olmasi ve hep daha kalorili alternatiflerin cekici oldugu icin mumkun oldugu kadar evde yeme 
Evde abur cubur bulundurmama 
Alisverise mumkunse tok karnina cikma 
Yuruyebilecek her yere yurume, merdivenleri kullanma
Meyveninde seker icerdigini bilerek kontrollu tuketme 
Tuzu,seker ve unu  mumkun oldugu kadar hayattan cikarma 
Cok acikmadan birseyler yeme yani ara ogun 
Aynaya bakma, cok cok etkili bi yontem :)
Vakit sikintisi varsa ip atlama, merdiven cikma, trambolin, mekik gibi kisa sureli aktiviteler yapma. 5 dakika yapmak bile nabzi yuksektiyor. 
Bir davete gideceksem evde saglikli birseyler atistirip cikma boylece orda cok daha az kalorili gidalar tuketme 
Tatli krizlerinde elma dilimi ustune tarcin serpip yeme, tarcin kan sekerini duzenledigi icin tatli istegini azaltiyor
Sabah kalkinca ve aksam yatarken su icme. Bu kabizlik probleminin tedavi yontemlerinden de biri ayni zamanda
D vitaminin kilo verme uzerinde olumlu etkisi oldugu icin gunde 15 dakika gunes gorme, ayni zamanda psikolojik olarak da cok olumlu etkiliyor. (herhangi bir sebepten gunes isigindan surekli mahrum kaliyorsaniz doktor kontrolunde d vitamini takviyesi yararli olabilir)
Duzenli kan tahlili yaptirma ve herhangi bir vitamin mineral eksigi var mi takip etme
Arkadaslara ve aileye saglikli beslendigini, sagliksiz seyler icin israr edilmemesini rica etme. 
Disarda arkadasimlarimla bulusacaksam saglikli alternatifleri de menusunde bulunduran bir yerde randevulasma. 
Canim cok tatli istediginde mumkunse bir porsiyonu yanimdakiyle paylasma. Ozellikle evde tatli, hamur isi yapmama. Cunku ikram edildikten sonra kalan malesef size kaliyor. Yapsam da az yapma, kalani buzluga atma hatta bazen gelenlere paket yapip verme
Motivasyonumu kaybettigimde yada bir gun ipin ucunu kacirdigimda koyvermeme, bir sonraki ogun kaldigim yerden devam etme. Bir ogun fazla yediysem diger ogunlerde hafif yiyerek dengelemeye calisma. Ama ogun atlamama, cunku bu metabolizmayi yavaslatiyor. 
Bir yuruyus yada diyet arkadasiniz edinme
Internetteki zayiflama bloglari, oncesi sonrasi resimlerini takip etme
Birsey izlerken ne kadar yedigimin farkina varmiyorum bazen o yuzden mumkun oldugu kadar bilgisayar, tv karsisinda bisey yememe, sekersiz cay benim icin en guzeli
Diyet iceceklerin kutusunda yazan sifir kalori ibaresine aldanmama.  Icindeki tatlandiricilarin yapay oldugunu unutmama. Detayli bilgi icin tik tik
Nefsim yoldan cikmak istediginde bazen cok zor olsada kendime telkinde bulunma, bir anlik keyiften sonra pisman olacaksin, tadini biliyorsun, istedigin kiloda olmak tum yemeklerden daha guzel diyerek kendini ikna etme. Tum telkinler ise yaramadiginda tadina bakma ama illa tabagi yada porsiyonu bitirmeye calismama,. O kaldi atilmasin bu kaldi dokulmesin diye mideme cop kovasi muamelesi yapmama 
Mumkun oldugu kadar dogal gidalar tuketme, islenmis gidalardan uzak durma.
Paket okuma aliskanligi edinme, icindekiler bolumunde okuyamadigim veya ne oldugunu anlayamadigim seyler varsa uzak durma
Sikilmakla acikmanin farkini bilme, susuzlukla aclik duygusu da karisabiliyor. Yanlis alarm durumuysa yani yeni birseyler yendiyse once su icme ve biraz bekleme 
Yanimda saglikli ara ogunler bulundurma. Elma, badem, ceviz, sut, meyveli yogurt gibi 
Kulaktan dolma aclik diyetletine, zayiflama haplarina, kremlerine, oturdugun yerde kilo verdirecegini vaad eden uyduruk spor aletlerine yuz vermeme 
Ac kalip metobolizmayi aclik moduna sokmama 
Spor yapmamak icin bahane yaratmama
Herkesin metabolizmasinin farkli oldugunu kabullenme, yani arkadasin butun gun abur cubur yiyor ve fit kaliyorsa bu onun sansi. Baskalariyla degil kendinle yarisma.
Kendimi ve bedenimi sevme, sahip olduklarima sukretme ama daha iyisi icinde her zaman gayret etme. Olumlu dusunme ve hayatin tadini cikarma :)


Benim ilk aklima gelenler bunlar siz neler yapiyorsunuz?